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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 上班族跑幾步就累？ 養成跑步5大好習慣，把體力全部補回來

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每日健康／綜合編譯 林暐鈞

「上班族也要愛上運動！」健康意識漸漸抬頭，在健身房裡隨處可見各個年齡層的人在輝著汗為健康而努力，其中也不乏一些上班族。而關於『跑步』這項運動，是風靡於全世界的一項運動方式。

跑步它是最便宜不用任何器材的有氧呼吸運動，對身體器官的沖擊相對較小，且經常性的跑步運動會使人神清氣爽，這也就是為什麽這麽多人偏愛跑步這項運動。但在跑步時，也『應該養成』的五大好習慣，能夠讓你的跑步人生，越跑越健康。

在跑步前千萬別吃太飽

首先，以上班族來說，可能常有在『下班後』才吃晚餐就跑步的惡習，這樣非常不好。原因是我們剛吃飽飯，食物才始進入我們的胃部，也就是還處於未消化的情形。而突然一運動，就會導致胃部急速運動、腸胃不適，因此，運動前建議不要吃太飽。此外，若有夜跑的習慣，可以先採緩緩散步之後，等胃裏的食物消化得差不多時再去跑步為宜。

請務必在跑步前做暖身活動

就算是跑步也應該做好暖身動作，因為如果在運動前不先做一些拉伸運動，恐導致身體上的肌肉沒有熱開來，而便容易因為過於用力而出現肌肉或者韌帶拉傷，得不償失。因此建議在跑步前，先行舒展肌肉、拉伸，這樣就會更加有利於你的跑步的節奏，跑步過程中也更加愉快。

在跑步時不要常常放棄、停下來

跑了幾步就停下來，是許多人常有的經驗，然後如此反覆，最終不了了之，而這樣的話，恐把跑步的價值完全抹滅了。建議可以在跑步的時候調整好呼吸，讓呼吸更加順暢，這樣就不會因為體力不支而經常停下來喘息，『堅持』才能發揮出跑步的真正價值。

跑步就是要堅持到底

跑步，說起來簡單，但堅持的人不多，但請一定要將跑步堅持下去，這樣才能夠達到健康養生和健康減肥的絕佳效果。

跑步之餘，該補充的養分要兼顧

熟男、熟女們體力大不如前，運動一下就疲累不已，真想自己好好地躺在床上不想動，這可能就是肌肉流失的警訊，造成跑步時，跑沒幾步就氣喘吁吁，建議可以多食用以下食物，把體力、精神補到位。

選擇優質蛋白質：

平時可多攝取豆漿、蛋、雞胸肉等優質蛋白質食物。

適量補充含ω−3脂肪酸的魚類：

鮭魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等中小型的深海魚類，更是民眾獲取豐富ω−3脂肪酸的好選擇。

補充富含維生素A、C、E的食物：

1.維生素C：芭樂、甜椒、柳橙、奇異果等新鮮蔬果。

2.β-胡蘿蔔素：深綠色蔬菜、紅蘿蔔、萵苣及南瓜。

3.維生素E：瘦肉、堅果、芝麻。

《延伸閱讀》

過30歲跑幾步就累？營養師：不想越動越虛，吃對3食物把肌肉、體力全部補回來

參考資料：

《TVBS》《自由時報》

封面圖片來自：

shutterstock / lzf

 「台灣擁有先進健保體系」美國13參議員首度連署 致函WHO為台灣發聲

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繼美聯邦眾議院172位議員昨（16）日致函世界衛生組織（WHO），聲援台灣參與世界衛生大會後，今天又有13位聯邦參議員，致聯名信給WHO秘書長譚德塞（Tedros Adhanom Ghebreyesus），敦促他應無條件邀請台灣，以觀察員身分參與本屆世界衛生大會（WHA）。

第71屆世衛大會將於5月21日至26日在瑞士日內瓦舉行，但台灣未獲邀請函。台灣自1997年爭取加入世衛組織，2009年才以觀察員身分參與世衛大會。因政治因素，2017年並未收到世衛大會邀請函，今年則是連續第2年被拒於門外。

台灣參與WHA至關重要 參議員：衛生議題不應被政治綁架

在眾議院行動後，這封聯名信由參院外交委員會西半球小組主席魯比歐（Marco Rubio）與台灣連線共同主席梅南迪茲（Robert Menendez）領銜發起，並獲得參院多數黨黨鞭柯尼（John Cornyn）、另位台灣連線共同主席殷霍夫（James Inhofe）、參院外交委員會亞太小組主席賈德納（Cory Gardner）等共13名參議員連署，這也是美國聯邦參議員首度致函世衛為台灣發聲。

信函首先強烈敦促譚德塞，恢復台灣以觀察員身分，無條件參與本屆世衛大會與日後會議。並認為世衛大會將因台灣以觀察員身分參與而獲益良多，而此舉不僅符合台灣利益，也有助於對世衛組織致力於為全人類建立更美好、健康的未來。

信中並表示，美國聯邦參議院多年來不分黨派，強力支持台灣有意義參與世衛組織。台灣是印太地區最發達的民主國家與經濟體之一，並擁有先進的健保體系，在提供世界人道救援也有卓越紀錄。信中指出，台灣足以對世衛大會作出諸多貢獻，將台灣排除會造成巨大公共衛生風險。適切的全球論壇納入台灣，至為重要。（推薦閱讀：美歐加日公開支持台灣參與WHA 外交部：誠摯感謝，彰顯台灣為不可或缺的一環）

信函也高度關切，世衛組織去年迫於中國政府全球孤立與威嚇台灣行動壓力下，未邀請台灣參與世衛大會的決定。參議員認為，與全球各國就急切的公衛議題協調，對於所有人和所有國家的健康福祉至關重要，反對全球衛生議題因任何政府的政治圖謀而被綁架。

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